무무 명절 후 다이어트 자기관리하는 방법
제가 새해를 맞이해서 완전히 관리하기로 결심했거든요.그래서 결심하고 제일 먼저 한 것은 같이 다이어트 할 크루를 모으는 것이었습니다. 저와 친한 사람들 25명 정도 모아서 같이 다이어트 방을 만들어서 지금 1월 1일부터 다이어트 하고 있습니다.
우리끼리 말로만 다이어트하는 건 몇 번이고… 아, 나 오늘 입이 터졌구나~~ 하면서 먹은 사진을 올리고 서로 못 따서 모인 거 보니까 한 사람이 무너지면 같이 연쇄적으로 무너지는 안 좋은 효과가 있더라고요.그래서 같이 노력해 보기 위해 고민하고 찾은 게 식단 관리를 작성하는 앱입니다.식단 작성만 하는 앱은 많이 있는데 이음앱은 식단 관리 프로그램이 있고 코치님이 항상 같이 매일 얘기해주시니까 식단 관리를 할 수 있어서 혼자 못했던 자기 관리를 도와드리는 게 좋거든요.
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그리고 제가 PT도 시작했어요.사실 원래 매일 다이어트 댄스와 필라테스를 하는데 그것만으로는 근력이 안 나와 그래서 고민 끝에 필라테스 플러스 PT를 시작했어요.근력을 제대로 키워보고 싶은 마음입니다.사실 아직 혜린이라 제대로 할 일은 없지만 그래도 다녀오면 너무 힘들고 배고파요.
식단도 잘 관리하고 있습니다.이렇게 매일 사진도 찍고 정리하고 있는데요.운동 직후에는 단백질을 먹으면 좋다고 해서 단백질을 양질으로 섭취하기 위해서 계란을 열심히 먹고 있고 운동가들은 단백질 바를 먹는다고 해서 저도 한번 구입해봤습니다.
그리고 가장 중요한 것이 음입니다.니움은 국립암센터, 대학병원 등과 협업해 전문적으로 서비스하고 암센터 암환자 토탈헬스케어 공동연구도 하고 있기 때문에 저처럼 암 경험자는 딱 맞았어요.
우선 매일 음에 들어가면 아티클을 읽을 수 있어요 그날 아침 저의 마인드 리셋을 해주고 약해지는 의지를 강하게 해주는 아티클들이 있습니다.읽다 보면 이렇게 관리를 잘 해봐야지 이런 기분이 들거든요.
저는 사실 다이어트도 한 몫 하고 있는데 체지방 과다와 체근력 부족을 고치고 싶거든요.그를 위해서는 밀가루를 자르는 게 제일이고 그다음에 튀김류를 잘라야 해요.그렇게 계획을 세우면서도 사실 막연했는데 여기 식단 구성도 요령을 알려주니까 정말 큰 도움을 받고 관리가 가능했어요.
그리고 정말 좋은 건… 매일 제 전담 관리 코치님이 제 식단 기록 같은 걸 보고 잘 설명해 주시거든요.음 코치님들은 모두 전문가입니다. 영양사 자격증과 운동 코치 자격증을 가지고 있어 만족도가 높은 편입니다.
저도 항상 질문할 생각을 하고 있어요.그러다 보면 아내가 이런 부분이 부족했구나라는 걸 스스로 깨닫기도 해요.아니면 코치님 설명 들으면서 정말 요령을 많이 얻기도 해요.역시 코치님들은 전문가들이기 때문에 다양한 경우도 많이 가지고 계실 것이고, 제 고민이 저만의 고민이 아니라는 것을 알고 다양한 방법으로 상세하게 설명해 주셨습니다.
사실 제일 힘든 게 명절 음식이잖아요.저도 명절에는 다이어트를 포기하고 많이 먹곤 해요 이번 명절에는 제가 나눔과 함께 정말 열심히 관리하려고 합니다.아무래도 여기서 자기관리를 제대로 할 수 있는 방법을 알려주고 있기 때문에 가능할 것 같습니다.
음에서 알려준 것 중 가장 마음에 와닿는 것이 스마트한 목표 설정 방법입니다.제일 중요한 건 T인데요.일정 기간을 잡는 것이 중요하다고 합니다.작은 목표를 세울 때도 항상 목표 시간을 갖는 것이 좋습니다.
얼마나 오랫동안, 얼마나 구체적이고 측정 가능한 방법으로 어떤 행동을 얼마나 현실적으로 할지 결정하면 내 뇌가 행동심리를 읽고 다이어트가 됩니다.결국 심리와의 싸움이라는 거죠.다이어트라는 게.우리가 정말 배고파서 먹는지 뇌가 그냥 배고픈 것처럼 받아들이는지 이런 것도 잘 생각해야 하거든요.
매일 세끼 꼬박꼬박 먹어야 하고, 제대로 기록해줘서 아이 관리가 가능합니다.여기에 이렇게 다 작성하면 오늘 하루 먹은 거 한눈에 보고 식단 분석까지 해주거든요.
단순히 칼로리 계산뿐만 아니라 분석해서 얼마나 양질의 음식을 먹었는지, 조금 몸에 부담이 되는 음식을 먹었는지까지, 그 양은 어느 정도인지까지 분석해 주니까 내가 먹은 것에 대해서 정확하게 반성할 수 있어서 너무 기쁩니다.빨간 거 안 보이는 날은 꽤 자주 먹었던 것 같은데 빨간 것도 어느 정도까지는 먹어도 된다는 지표.괜찮다는 말이 가장 마음을 편하게 해줄 것 같아요.
체중, 물, 운동, 다양한 지표를 모두 작성하면 그것을 바탕으로 전체적인 분석을 해주기 때문에 나눔 앱을 가까이 해서 자주 사용하는 것이 좋을 것 같습니다.
과식한 날도 있어요 모임 행사 신년회가 많은 연초에 어쩔 수 없이 이것저것 많이 먹게 되는데 이때도 미리 코치님과 상의해서 이럴 때 해보자고 얘기하고 최대한 절제하려고 노력도 했습니다.마지막으로 입이 찢어져 조금 실패했지만…ㅋㅋㅋㅋ이날 기록은 이렇게..좋은일 하나 없이 빨간일만 가득한 날이었습니다.정말 조금 심했어요?^^그래도 매일 체중을 기록하고 있어요.이렇게 기록한 걸 보면 조금씩 변동도 보입니다.매일 아침 기록해야 하기 때문에 저도 게으를 수가 없어요.그리고 이렇게 다 다이어트를 시작한 이후로 계속 집에서 맛있게 만들어 먹는 노력을 하고 있습니다. 쇼핑을 하는 것도 운동이라고 생각하고 정성껏 쇼핑하는 레시피를 보면서 하나씩 만들어 먹기도 합니다.이렇게 하면 건강해지면서 기분 좋게 다이어트를 할 수 있거든요.어느새 제 아티클은 이만큼 올랐어요.자기관리가 가능한 식단관리 앱으로 새해다이어트는 제대로 할 수 있습니다.아마 이번 명절 이후에 시작되는 다이어트 돔 코치님과 함께라면 행동심리 다이어트를 제대로 해나갈 수 있을 거예요.지속가능한 식단관리 앱 1:1 맞춤 식단관리를 통해 꾸준히 자기관리를 해보세요~ 아래 링크를 통해 체험 신청한 1월 가입자는 4주간 온라인 그룹 PT 수강이 가능합니다.수업당 4명만 가능하고 전국그랑프리대회에서 우승한 김현 코치님이 수업해주신대요~! https://noomkr.typeform.com/to/NauSAgjv다이어트는 그만두세요. 평생에 걸친 성과를 얻는 데이터 수집을 Type form의 익스피리언스로 변환합니다. 아름다운 온라인 양식, 설문지, 퀴즈 등을 작성할 수 있습니다. FREE.noomkr.typeform.com 에서 시도해보세요.다만 운동을 못하는 질환이 있는 분들은 PT 참여가 어렵다고 합니다!다만 운동을 못하는 질환이 있는 분들은 PT 참여가 어렵다고 합니다!