갱년기 극복, 에스트로겐과 프로게스테론에 좋은 음식은 이것

안녕~~모델의 어머니입니다~~♡ ♡ ♡ 휴가 시즌은 모두 잘 지내십니까?실은 휴가를 절실하게 기대했지만 막상 휴가 시즌이 되면 더욱 힘들고 피곤하잖아요.특히 여성은 남성보다 신경 쓸 것도 많고 신경 쓰면서 아이를 돌보거나 집안 일을 하거나 여행을 가더라도 나보다는 가족 때문에 움직입니다.이런 때일수록 더 건강에 조심해야 합니다.젊었을 때는 아무리 힘들어도 곧 회복하고 피부도 다시 돌아왔지만 나이가 들면 피로도 오래가고 피부도 잘 안 돌아가는 것 같아요ㅠㅠ 특히 나이를 먹어 폐경에 가까워지자 여자는 더 신체적, 정신적 증상을 경험하게 되잖아요?식은땀이 갑자기 나오고 얼굴이 부풀어 잠을 잘 못 자서, 덥거나 춥거나 하는 증상이 잘 나타났다”갱년기 증상”이다.휴가철에 여행을 가서 이런 증상 때문에 힘들면 정말 힘들겠죠이런 증상을 예방하고 개선하려면 여성 호르몬이 충분히 들어간 음식을 보충할 것을 추천합니다~!!갱년기 여성이면 꼭 먹어야 한다 음식에 대해서 가르쳐서 드리려고 합니다~ 더운 여름 잘 먹고~우리 모두 건강했으면 좋겠어요~~~♡ ♡ ♡ ♡우선 여성 호르몬에 대해서 살펴보면 여성 호르몬은 난포 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 갈립니다.에스트로겐은 모두 3종류로 태어났을 때 태반에서 나온 E1에스트로겐과 폐경 후에 지방에서 분비되는 E3에스트로겐, 일반적으로 여성 호르몬으로 알려지고 있는 E2에스트로겐으로 구분된다고 합니다.에스테로겡은 남성과 여성 양쪽을 가지고 있지만 여성이 생식 가능할 때에 많이 발생하고 가슴 발달에 기여하고 자궁 내막을 두껍게 하거나 월경 주기의 역할을 합니다.또 혈관과 피부의 정비와 비뇨기관의 발달, 성장에도 도움이 됩니다.남성은 에스트로겐이 정자를 키우는 데 영향을 주고 기타 성적 욕구 때문에 필요합니다.그만큼 남녀 모두 꼭 필요한 존재지만.에스트로겐은 폐경기에 40~75%나 감소합니다이때 폐경기 여성은 남들보다 더위에 시달리며 안면홍조, 땀이 줄줄 흐르는 현상이 나타나 불쾌감, 우울증을 느끼기도 합니다.프로게스테론또 프로게스테론은 황체에서 분비되는 여성 호르몬의 하나로, 난소의 황체와 태반에서 분비되어 임신을 유지하는 역할을 합니다.배란 직전에 분비가 시작되면서 배란이 일어나서 급속히 늘어납니다.프로게스테론은 수정란의 생존을 가능하는 호르몬입니다.배아와 태아의 생존을 유지시키면서 성장 발달을 촉진시키니 임신 기간 중에 자궁 내막이 빨리 닳는 것을 막아 주는 것도 있습니다.남성의 경우 체내에 소량의 프로게스테론이 있고 정자를 만드는 역할을 하는 것도 있습니다.프로게스테론이 부족하면 편두통, 두통, 성욕 저하, 홍조, 불규칙한 생리 주기가 나타날 수 있습니다.이런 이유 등으로 호르몬이 잘 유지되도록 노력하고 주는 게 좋습니다.★ 에스트로겐에 좋은 음식은#검정 깨. 두유,#콩#아몬드#녹황색 야채#바나나#흑미#생선#크즈#석류#아ー마시 등입니다.이들의 콩류, 견과류, 곡류 과일 채소 종자류에는#에스트로겐과 유사한 작용을 나타내식물성 에스트로겐(피토 에스트로겐)이 포함되어 있습니다.이 피토 에스트로겐은 우리 몸의 세포에 에스트로겐 수용체와 결합하고 에스트로겐의 효과를 증대 또는 감소시킨다고 합니다.식물 섬유는 우리 몸에서 콜레스테롤의 배출을 돕습니다.콜레스테롤은 에스트로겐의 원료인 것으로 콜레스테롤이 적어지면 자연스럽게 에스트로겐 생성이 줄어듭니다.그 결과 에스트로겐에 민감한 유방 암의 발생을 줄일 수 있습니다.포화 지방은 에스트로겐의 과잉 생성을 촉진합니다.식물 위주의 식단은 포화 지방산 함량이 낮기 때문에 에스트로겐의 과잉 생성을 막을 수 있습니다.지중해식 식단, 식물 섬유가 풍부한 식단, 식물 위주의 식단 외에도 적절한 운동, 체중 감소, 알코올 섭취를 제한하면 되죠?특히 과도한 체지방, 알코올 섭취는 에스트로겐 수치를 높이고 호르몬 민감성 질환(유방 암 자궁 경부 암)의 발생 위험성을 높이고 주신대요.★ 프로게스테론에 좋은 음식은#해산물#야채#너트#해바라기 기름,#옥수수 기름#비타민 C음식#녹황색 야채#아연 성분 음식(유제품, 곡물, 고기)#비타민 A음식 등입니다.여성 호르몬에 도움이 되는 음식을 제대로 먹고 금년 여름 건강하게 되기를 바랍니다~~~건강이 가장~~~!!!유튜브 모델 엄마 TV 보러가기 클릭!모델 어머니 TV안녕하세요..나이는 먹고 가는데 젊은 감성만은 잃고 싶지 않아 마음은 항상 20대 청춘인 ww[뷰티 YouTuber모델의 어머니]요!여성이라면 누구라도 그렇겠지만, 하얀 백옥 같은 피부를 꿈꾸고 흰 피부에 대한 낭만을 가지고 있을텐데요, 피부 미백에 관한 정보라면 전문의만큼은 아니라도 생활의 요령을 많이 알고 있습니다..,이다 그러나!피부가 얇고 너무 건조 하는 편으로..건조 피부를 없애기 위해서 집에서 열심히 홈 케어에서 항상 열심히 관리하고있습니다만, 건조 피부는 잔주름이 더 생기기 쉬운 거요^^;;저와 함께 소통하면서많은 정보를 공유하도록 하죠^^안.···www.youtube.com모델 어머니 TV안녕하세요..나이는 먹고 가는데 젊은 감성만은 잃고 싶지 않아 마음은 항상 20대 청춘인 ww[뷰티 YouTuber모델의 어머니]요!여성이라면 누구라도 그렇겠지만, 하얀 백옥 같은 피부를 꿈꾸고 흰 피부에 대한 낭만을 가지고 있을텐데요, 피부 미백에 관한 정보라면 전문의만큼은 아니라도 생활의 요령을 많이 알고 있습니다..,이다 그러나!피부가 얇고 너무 건조 하는 편으로..건조 피부를 없애기 위해서 집에서 열심히 홈 케어에서 항상 열심히 관리하고있습니다만, 건조 피부는 잔주름이 더 생기기 쉬운 거요^^;;저와 함께 소통하면서많은 정보를 공유하도록 하죠^^안.···www.youtube.com모델 어머니 TV 안녕하세요.. 나이는 먹어가지만, 젊은 감성만은 잃고 싶지 않은 마음은 언제나 20대의 청춘이다. ㅎㅎ [뷰티 유튜버 모델 엄마] 입니다! 여성이라면 누구나 그렇겠지만 하얀 백옥같은 피부를 꿈꾸며 하얀 피부에 대한 로망을 가지고 있을텐데요, 피부 미백에 대한 정보라면 전문의만큼은 아니더라도 생활의 요령을 많이 알고 있습니다. 개, 다, 가! 피부가 얇고 너무 건조한 편이라.. 건성피부를 없애기 위해 집에서 열심히 홈케어로 항상 열심히 관리하고 있는데 건성피부는 잔주름이 더 잘 생기더라고요^^;; 저랑 같이 소통하면서 많은 정보를 공유하도록 해요^^ アン…···www.youtube.com