잘못된 운동습관, 팔꿈치 보호대로 팔꿈치 통증 해결
1년이 넘는 엘보의 통증 때문에 고생했는데, 공교롭게도 팔꿈치 보호대로 통증을 해결하게 됐는데, 어떤 사연인지 소개해본다. 우선 통증의 원인은 잘못된 운동습관이었다. 평생 해온 자세에서 지난해 이맘때 코치의 조언에 따라 벤치프레스 자세를 바꾸게 됐는데. 혼자 운동하는 시간이 많다 보니 어느 순간 엘보에게 과도한 부하를 주는 자세를 이어간 것 같다.
사진처럼 고립을 조금 더 강하게 해서 자극을 받으려고 해서 엘보가 오고 말았다. 금방은 몰랐는데. 한 달여가 지나 노트북 키보드를 치려고 해도 팔꿈치 바깥쪽이 저려왔다. 게다가 팔꿈치 바깥쪽 인대 부분을 사용하는 자세에서는 스마트폰을 들지도 못할 정도로 통증이 심하게 올라왔다. 한의원에서 뽕찜도 쳐봐. 신경외과에서 특수 주사까지 맞아봤는데. 잠시 나아지다가 다시 아파진다. 잘못된 운동습관으로 두 달 동안 그토록 혹사했던 내 팔꿈치는 1년 넘게 통증에서 벗어나지 못했다.
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사진처럼 고립을 조금 더 강하게 해서 자극을 받으려고 해서 엘보가 오고 말았다. 금방은 몰랐는데. 한 달여가 지나 노트북 키보드를 치려고 해도 팔꿈치 바깥쪽이 저려왔다. 게다가 팔꿈치 바깥쪽 인대 부분을 사용하는 자세에서는 스마트폰을 들지도 못할 정도로 통증이 심하게 올라왔다. 한의원에서 뽕찜도 쳐봐. 신경외과에서 특수 주사까지 맞아봤는데. 잠시 나아지다가 다시 아파진다. 잘못된 운동습관으로 두 달 동안 그토록 혹사했던 내 팔꿈치는 1년 넘게 통증에서 벗어나지 못했다.
그래서 시작한 게 팔꿈치 보호대였는데. 처음에는 약국에서 파는 거 써봤고. 두 달 동안은 만족했다. 아무래도 서포터가 탄성이 있어 팔꿈치와 부근 인대를 지탱하는 역할을 하면서 통증은 다소 완화되는 느낌이었다. 그러나 탄성이 떨어지면서 보호대의 역할은 점점 약해지기 시작했다. 또한, 매일 미세하게 변하는 통증 부위에 압박을 강하게. 또는 약하게 조절하길 원했지만 그럴 수 없었다.
그러다 알게 된 게 디베코의 팔꿈치 서포터였다. 다소 두툼한 외모와 투박한 외모에 과연 도움이 될까 했는데, 안타깝기 때문에 어쩔 수 없다. 그냥 착용해보고 나중에 판단하자는 생각뿐이었다. 이렇게 약 3주 이상 디베코 프로텍터를 착용하며 지냈는데 의외로 만족스럽다. 투박한 외형이 사실은 스포츠 테이핑 기술을 접목해 지지력을 그대로 구현한 제품이라고 한다.
아무거나 써봐야지. 그리고 어떤지 느껴봐야 믿는 성격이기 때문에 외부 활동을 할 때는 옷 밖에 착용했습니다. 집에 있을 때는 맨살로 착용하면서 지냈다. 쫀쫀한 네오플랜 원단이라 피부에도 위화감이 없었고요. 옷 위에 착용할 때는 좀 더 세게 조일 수 있어 현재 엘보가 있는 상태에서도 웬만한 운동은 통증 없이 소화할 수 있었다.그리고 정확한 건 아니지만 내 경험으로 볼 때 아프다고 전혀 안 쓰는 것보다는 내 경우처럼 팔꿈치 보호대를 한 상태에서 운동을 조금이라도 해주니까 오히려 엘보 쪽 근육이 간 상태에서 이완 상태로 바뀌는 느낌을 받았다. 물론 엘보 관련 운동을 했다는 것은 아니고 테니스 엘보 상태이기 때문에 가벼운 벤치 프레스와 팔 운동을 해 주었는데요. 생각보다 푸석푸석한 느낌에서 부드러운 느낌으로 완화돼 통증이 확연히 줄었다.
1년 이상 건강을 잃고 있었으므로, 사실은 운동에 대해서는 매우 부정적일 수밖에 없었지만.이열 치열다고 했었는데.엘보의 아픔 때문에 운동을 하지 못하고 생활 패턴으로 디 베코의 팔꿈치 보호대를 만나고 가벼운 상반신 운동도 하게 되었고.프로텍터가 통증 부위를 압박하고 뒷받침할 수 있는 상태여서 엘보우에 무리가 없었다.설마 하면서도 묘하게 부드러운 느낌이 있어서 단 한번 몸만 풀려고는 생각에서 운동을 시작했지만.지금 거의 3주가 지난 상황이지만 다행히 엘보의 통증은 많이 누그러지게 됐다.전완 근육과 두마리통, 세마리통에 다시 근육이 생기면서 엘보우에 집중됐던 부하가 분산하기 시작한 것으로 보인다.의학적인 상식은 없어서 내가 지금 하는 것이 옳은지는 모르지만 통증이 줄고 있는 것은 맞으니 개인적으로는 엘보우가 오면 무조건 쉴 능사가 아니라는 경험을 하게 됐다.
서포터를 착용한 직접 부위를 제외한 인근 근육을 사용하면서 힘을 키우는 것도 방법인 것 같다. 앞허리에 디스크 왔을 때도 오히려 허리 운동을 했고. 그렇게 기립근이 커지기 시작하면서 허리에 오는 통증도. 심지어 심한 날에는 발가락까지 저렸던 증상도 사라졌다. 20대에 과도한 운동으로 퇴행성 관절염이 생겼고. 급기야 6개월 동안 두 무릎을 번갈아 수술하는 상황도 겪었는데.
이것도 허벅지랑 종아리. 그리고 전후방 십자인대를 강하하기 시작해 이제 무릎 통증도 근육량을 늘리고 부하를 줄이게 됐다. 심했던 상황이라 지금도 장시간 러닝은 서투르지만 복싱이나 킥복싱 규칙으로 뛰는 수준이라면 10라운드는 쉽다. 오히려 근육의 문제가 아니라 심장의 문제로 더 뛸 수 없을 뿐이다. 관절 통증 때문에 운동을 못 하거나 생활에 불편함을 느끼는 수준은 넘어선 셈이다.
이것도 허벅지랑 종아리. 그리고 전후방 십자인대를 강하하기 시작해 이제 무릎 통증도 근육량을 늘리고 부하를 줄이게 됐다. 심했던 상황이라 지금도 장시간 러닝은 서투르지만 복싱이나 킥복싱 규칙으로 뛰는 수준이라면 10라운드는 쉽다. 오히려 근육의 문제가 아니라 심장의 문제로 더 뛸 수 없을 뿐이다. 관절 통증 때문에 운동을 못 하거나 생활에 불편함을 느끼는 수준은 넘어선 셈이다.
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